ビタミンBの食べ物不足がニキビの原因？
思春期だけではなく、大人になってもできてしまうニキビ。
大人のニキビは特に、
外食やストレスでどか食いなど、
食事がおろそかになってしまった時に出やすい傾向があり、
実はビタミンB不足が原因で出来ている可能性もあります。
今回はニキビに効果的なビタミンBの食べ物をご紹介します。
ビタミンBの食べ物不足でニキビの理由
ニキビが出る原因はたくさんありますが、
中でも特に言われるのが「甘い物の食べ過ぎ」。
チョコレートやスナック菓子、ジャンクフードなど、
「甘い」と感じないものにもたくさんの糖質が含まれています。
糖質は分解される際にビタミンBを消費しますが、
体内のビタミンBが不足してしまうと、
糖質を分解することができす、
皮脂がでやすくなってしまいます。
多すぎる皮脂はニキビの元。
食べる糖質を減らすことも大切ですが、
急に食事を変えることは身体に負担がかかってしまいますし、
ストレスでかえってニキビができてしまう原因になるため、
徐々に食事内容を変えつつ、
ビタミンBを積極的に摂取することが大切なんです。
さらに、ビタミンBは肌の生まれ変わりや、
皮膚に栄養を与える大切な役目があります。
そのため、ニキビを治すには、
さらにビタミンBが必要不可欠なのです。
ニキビといえばビタミンCというイメージでしたが、
ビタミンBも必要とはあまり考えていませんでした。
私もお菓子が大好きでニキビもできやすい体質なので、
ビタミンB不足が当てはまっていると思います。
では、ニキビに効くビタミンBの食べ物には
どんな食べ物があるのでしょうか？
ニキビに効くビタミンBの食べ物
特にニキビに必要なビタミンBは、
B2、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6があります。
これらを含む食べ物には、
・レバー
・味噌
・セロリ
・しいたけ
・納豆
・マグロ
・卵
・海
・ウナギ
・玄米
・にんにく
・バナナ
などがあります。
もしも忙しくて食べ物を用意することが難しい場合には、
サプリメントも使用してもよいでしょう。
ビタミンB2やB6は一度にたくさん摂ると
尿と一緒に流れてしまうので、
こまめに摂取するのがオススメです。
過剰な皮脂分泌を押さえて肌を清潔にする。
ニキビには当たり前のケアですよね。
ビタミンBを積極的に摂取して、
ニキビを予防・早期治療を心がけたいですね。