ビタミンCの効果的な摂取方法が知りたい
美容や健康、風邪にも効果のあるビタミンC。
今やお店で名前を見ないことがないくらい、
ポピュラーな栄養素となってきました。
しかしそんなビタミンCは、
摂りすぎると尿として排出されてしまうため、
どれだけ効果的に摂取できるかがカギです。
今回はビタミンCの効果的な摂取方法をご紹介します。
ビタミンCの効果的な摂取方法①
まずはビタミンC摂取の基本「分けて摂取すること」。
一度に一日分のビタミンCを摂ろうとしても、
多すぎて尿で排出されてしまうだけですので、
こまめに摂取するようにしましょう。
時間を決めてもいいですし、
ビタミンCにはストレスを低減する効果もあるので、
仕事の休憩ごとに摂取するのもいいですね♪
数回にわけて摂るだけなら、
簡単で私でもできそうです。
ビタミンCの効果的な摂取方法②
次に大切なのが、「空腹時には摂取しないこと」。
空腹時は排出までの速度が早まるため、
できるだけ体内に留めるために
お腹にものが入っている状態で摂取するようにしましょう。
満腹の時にビタミンCを摂取するだけで、
空腹の時の約1.6倍も吸収してくれるそうです。
空腹ではない時に摂取するだけですから、
これも気をつけるだけで実践できそうですね♪
ビタミンCの効果的な摂取方法③
最後は、「ビタミンPをビタミンCを一緒に摂ること」。
ビタミンPにはビタミンCを安定させてくれる効果があり、
一緒に摂取するとビタミンCをより効率的に吸収できるんだそうです。
逆に、キュウリ、ニンジン、カボチャ、バナナ、リンゴなどには
ビタミンＣを破壊する酵素が含まれているそうなので、
一緒に食べない方がいいそうです。
③は結構大変そうな印象ですね。
どんな方法でも、継続できなければ意味はありませんので、
少しずつでもご自身でできそうなことから
取り入れていってみてください。
私は分けて摂ることから始めたいと思います♪