便秘解消にすぐ効く食べ物が知りたい
現代人の多くが悩まされている便秘。
「あれ？最後のお通じはいつだっけ…？」と、
気づいたら便秘になっていたということも多いですよね。
薬などで解決する方法もありますが、
できることならば食べ物などで健康的に
便秘解消したいと思いませんか？
今回は便秘解消のための栄養素と、
すぐに便秘解消してくれる食べ物についてご紹介します。
便秘解消にすぐ効く栄養素とは
まず最初に便秘に効果的な栄養素をご紹介します。
①食物繊維
食物繊維は体内で消化することができないため
便になって出てくるのですが、
便を出すには便そのものの体積を増やし、
便を押し出す必要があるため、
食物繊維は便秘対策には絶対欠かせないのです。
水に溶けない「不溶性食物繊維」がその役割を果たし、
水に溶ける「水溶性食物繊維」は腸管内で善玉菌をつくり、
悪玉菌を減らして腸内環境を整える役割があります。
②脂質・油
脂質や油は腸内の滑りをよくし、
スルッと便を出してくれる効果が期待されます。
えごま油などの植物性油脂類も摂るようにしましょう。
③乳酸菌
乳酸菌には、腸を整え、便通を改善する効果があります。
ヨーグルトなどの乳製品が便秘によいとされるのはそのためです。
④糖分
糖分が多く含まれている食べ物には、
腸内の発酵によって大腸の動きを活性化させる効果があります。
食べ物で便秘解消をするためには、
上記の４つを意識して摂る必要があるようです。
食物繊維やオイル、乳酸菌などはよく聞きますが、
糖分が便秘解消に役立つとは思いもしませんでした。
では次は、便秘解消に即効性のある食べ物で、
特に代表的なものをご紹介します。
便秘解消にすぐ効く食べ物レパートリー
・寒天
寒天は水溶性・不溶性ともに食物繊維が含まれます。
ゼリーなどで摂ると食べやすいため人気です。
・おから
おからは主に不溶性食物繊維で構成されており、
残りは水溶性食物繊維です。
おかずにするだけでなく、おからクッキーなども美味しいです。
・ヨーグルト
便秘解消の代名詞とも言えるヨーグルト。
オリゴ糖を入れると糖分も摂ることができ、
より効果が増します。
・スムージー
野菜や果物の食物繊維や果糖を摂るために
スムージーにするのもおすすめです。
飲み過ぎは冷えに繋がるので注意しましょう。
ヨーグルトと、食物繊維が豊富なバナナやキウイで
スムージーを作るのが特におすすめです。
・植物性油脂
オリーブオイル、ごま油、グレープシードオイル、紅花油などは
サラダや料理に使用しましょう。
オリーブオイルはエクストラヴァージンオイルを使用して下さいね。
思ったよりも簡単に作って食べられそうなものが多い印象です。
また、寒天ゼリーやおからクッキー、
フルーツヨーグルトスムージーなど、
美味しく食べられるものも多いので、
余分なストレスも溜め込まずに済みますね❤
もちろん便秘になった時にも効果を発揮しますが、
普段から栄養素を考えて食事することで、
便秘を防ぐことが出来ますから、ぜひ試してみて下さい♪