男女ともにトレーニングに取り入れている人が多い腹筋のトレーニング。
でも、始めたはいいけど効果が出ない…。一体腹筋の効果はいつから出るの？
今回はそういった疑問を解消していきたいと思います。
腹筋の効果はいつから？【男性編】
イメージしていただいたらわかるかもしれませんが、
男性は女性より筋肉がつきやすいので、少しだけ有利です。
男性の方はダイエットというよりかは、
ボディメイクのために腹筋を行っている方が多いと思いますので、
ボディメイクを行った際の目安の期間をご紹介します。
それではさっそく見ていきましょう。
男性が腹筋の効果を実感し始めるのは腹筋を開始してから約３ヶ月後です。
ただし、太っている方は脂肪に筋肉が隠れてしまいますので、
目に見えた変化が出るのはもう少し先かもしれません。
実は、筋肉量の増加だけでいうと
数日～１週間程度で効果は出始めているのですが、
変化量が少ないため、「筋肉がついた！」と
実感し始めるのに最低３ヶ月程度はかかってしまうのです。
「男性はすぐ筋肉がつく！」というイメージを持って
腹筋のトレーニングを始めた方は、
それだけで挫折しやすくなってしまいます。
私は女性ですが、私自身も「男性はすぐムキムキになれるんだろうなぁ」と
思っていただけに、結構驚きました。
そう考えるとボディビルダーさんやトレーナーの方、アスリートの方などは
相当な努力をされていますよね。
ちなみに、ムキムキになるためには１年～１年半以上はかかるようです。
腹筋の効果はいつから？【女性編】
女性は男性より筋肉がつきづらく、腹筋の効果を実感するのは男性より遥かに先です。
女性の筋肉がつきづらいのは、
・筋肉量が少ない
・男性ホルモンが少ない
というのが主な要因です。
筋肉量が少ないことは言うまでもありませんが、
男性ホルモンは筋肉の発達に必要な「テストステロン」というホルモンを指します。
それでは、女性では腹筋の効果を感じるのはいつからなのでしょうか？
調べてみたところ、最低でも４ヶ月以上はかかるようです。
さらに、４ヶ月かかっても「変わったかな？」程度の差だそうです。
筆者は１ヶ月半程度続けていますが、
特に筋肉が盛り上がってきたということはありません。
ただ、女性の方はボディメイキングというよりも、
ダイエット目的で腹筋を始める方が多いと思います。
その場合は１ヶ月半～～２ヶ月くらいから
効果を感じられるようになるそうです。
腹筋の効果はいつから？ まとめ
腹筋の効果が出るのは男性では最低３ヶ月で筋肉量の増加がわかる程度、
女性では最低４ヶ月で少し違いが分かる程度になるようです。
体質もありますが、数ヶ月続けても効果のない方は、
やり方が間違えているか、運動量が少ないかのどちらかと考えられますので、
ときには見直しも必要です。
思ったより時間がかかってしまうようですが、
何事も継続で、現在「結果が出ない」と諦めている方も、
もう少し続けてみる価値はあるのではないでしょうか？